Une alimentation saine est importante pour tout le monde, mais si vous suivez un régime pauvre en protéines, cela peut parfois demander un peu plus d'attention. Ces 8 conseils pratiques peuvent vous aider à soutenir efficacement votre régime pauvre en protéines.
Conseil 1 : Assurez-vous d'avoir suffisamment de variété dans votre alimentation.
Même si vous suivez un régime pauvre en protéines, il est important de manger varié pour obtenir tous les nutriments nécessaires. Un conseil utile est de choisir autant que possible des légumes et des fruits pauvres en protéines de saison. Essayez de limiter autant que possible les aliments transformés riches en sucre, en matières grasses et en sel.
Conseil 2 : Créez de la régularité et cherchez de l'inspiration.
Il peut être tentant de sauter des repas pour réduire votre apport calorique, mais cela conduit souvent à manger des collations malsaines ou à manger de manière excessive au repas suivant. En vous y prenant à l’avance et en suivant une routine, il devient plus facile de respecter vos repas (petit-déjeuner, déjeuner, dîner) et collations planifiés. Avec une planification hebdomadaire et une liste de courses, vous apportez facilement de la structure à votre alimentation. Cuisinez à l'avance et congelez des repas, afin d'avoir toujours quelque chose de sain qui soit prêt, en particulier pour les journées chargés.
Conseil 3 : N'oubliez pas votre substitut de protéines.
Prenez quotidiennement le préparations d'acides aminés qui vous a été prescrit, de préférence pendant les repas. Cela aide à répondre à vos besoins nutritionnels et procure une sensation de satiété plus longue. Comme le substitut de protéines fait partie de votre apport calorique, vous pouvez envisager de réduire légèrement vos portions. Discutez-en avec votre diététicien pour des conseils personnalisés.
Conseil 4 : Ce que vous buvez compte aussi.
Les sodas et les jus de fruits contiennent souvent beaucoup de sucre, donc le meilleur choix est de varier vos boissons. Ajoutez par exemple des tranches de citron, de concombre ou de menthe à votre carafe d'eau pour une touche savoureuse sans sucres ajoutés. En cas de PCU, vérifiez toujours l'étiquette pour l'aspartame.
Conseil 5 : Essayez d'éviter les collations malsaines.
Essayez de limiter autant que possible les collations transformées comme les chips, les bonbons et le chocolat, car elles contiennent beaucoup de calories et ne procurent pas une satiété durable. Optez pour des alternatives plus saines, comme des fruits ou des crackers pauvres en protéines avec de la tomate ou de la salsa.
Conseil 6 : Choisissez des méthodes de cuisson saines.
La façon de cuisiner influence le nombre de calories dans votre repas. Des méthodes comme le pochage, la cuisson à la vapeur, le grill ou la cuisson au four nécessitent moins de matières grasses que la friture ou le rôtissage. Les huiles végétales contiennent autant de calories que le beurre, donc il est également important de limiter leur utilisation. De petits ajustements font souvent une grande différence.
Conseil 7 : Optez pour des variantes "légères".
De nombreux produits sont disponibles en version allégée en matières grasses ou sans sucres, comme la margarine, les vinaigrettes ou la mayonnaise.
Conseil 8 : Maintenez un mode de vie actif.
L'exercice aide non seulement à contrôler le poids, mais booste également votre énergie et votre bien-être. Que vous marchiez, fassiez du vélo ou essayiez un nouveau sport, chaque pas compte. Laissez-vous inspirer par votre diététicien pour des conseils pratiques.
Les informations de cette page ne sont en aucun cas destinées à remplacer les soins, les conseils et la surveillance médicale de votre prestataire de soins. Votre diététicien et/ou médecin vous conseillera sur tous les aspects de la gestion de votre trouble métabolique pour vous et votre famille. Consultez toujours votre prestataire de soins avant d'apporter des modifications à votre régime alimentaire.