Een gezond eetpatroon is belangrijk voor iedereen, maar als je een eiwitarm dieet volgt, kan het soms net even wat meer aandacht vragen. Deze 8 praktische tips kunnen je helpen om je eiwitarme dieetpatroon effectief te ondersteunen.
Tip 1: Zorg voor voldoende variatie in je voeding.
Ook als je een eiwitarm dieet volgt, is het belangrijk om gevarieerd te eten zodat je alle benodigde voedingsstoffen binnenkrijgt. Een handige tip is om zoveel mogelijk eiwitarme seizoensgebonden groenten en fruit te kiezen. Probeer suikerrijke, vette en zoute bewerkte voedingsmiddelen zoveel mogelijk te beperken.
Tip 2: Probeer regelmaat te creëren en zoek naar inspiratie.
Het kan verleidelijk zijn om maaltijden over te slaan om je calorie-inname te verminderen, maar dit leidt vaak tot het eten van ongezonde tussendoortjes of overeten bij de volgende maaltijd.
Door te plannen en een routine te volgen, wordt het makkelijker om je aan je geplande maaltijden (ontbijt, lunch, avondeten) en tussendoortjes te houden.
Met een weekplanning en boodschappenlijst breng je makkelijk structuur aan je eetpatroon. Kook vooraf en vries maaltijden in, zodat er altijd iets gezonds klaarstaat, handig op drukke dagen.
Tip 3: Vergeet je eiwitvervanger niet.
Neem dagelijks je voorgeschreven eiwitvervanger, bij voorkeur tijdens de maaltijden. Dit helpt om aan je voedingsbehoeften te voldoen en zorgt voor een langer verzadigd gevoel. Omdat de eiwitvervanger deel uitmaakt van je calorie-inname, kun je overwegen je maaltijdporties iets kleiner te maken. Bespreek dit met je diëtist voor advies op maat.
Tip 4: Wat je drinkt telt ook mee.
Frisdrank en vruchtensap bevatten vaak veel suiker, dus de beste keuze is om variatie aan te brengen in je dranken. Voeg bijvoorbeeld schijfjes citroen, komkommer of munt toe aan je waterkan voor een smaakvolle twist zonder extra suikers. Check bij PKU altijd het etiket voor aspartaam.
Tip 5: Probeer ongezonde tussendoortjes te vermijden.
Probeer bewerkte tussendoortjes zoals chips, snoep en chocolade zoveel mogelijk te beperken aangezien deze veel calorieën bevatten en je hiermee geen langdurige verzadiging krijgt. Kies voor gezondere alternatieven, zoals fruit of eiwitarme crackers met tomaat of salsa.
Tip 6: Kies voor gezonden kookmethoden.
De manier van koken beïnvloedt het aantal calorieën in je maaltijd. Methoden zoals pocheren, stomen, grillen of ovenbakken vragen minder vet dan frituren of braden. Ook plantaardige oliën bevatten evenveel calorieën als boter, dus het gebruik beperken is belangrijk. Kleine aanpassingen maken vaak een groot verschil.
Tip 7: Kies voor 'lichtere' varianten.
Veel producten zijn beschikbaar in een vetarme of suikervrije vorm, zoals margarine, saladedressing of mayonaise.
Tip 8: Onderhoud een actieve levensstijl.
Beweging helpt niet alleen bij gewichtsbeheersing, maar boost ook je energie en welzijn. Of je nu wandelt, fietst of een nieuwe sport probeert, elke stap maakt verschil. Laat je inspireren door je diëtist voor handige tips.
De informatie op deze pagina is op geen enkele manier bedoeld om de zorg, het advies en het medisch toezicht van je zorgverlener te vervangen. Je eigen diëtist en/of arts zal je adviseren over alle aspecten met betrekking tot het beheer van je stofwisselingsaandoening voor jou en je gezin. Raadpleeg altijd je zorgverlener voordat je wijzigingen aanbrengt in je dieet.